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              中國便秘日:做好3件事,遠離便秘的煩惱
              發布時間:2022-03-28 18:54

               每年3月28日是中國便秘日。

               
              隨著人們飲食結構不斷發生變化,生活節奏不斷加快,各種壓力的驟增,也讓我國越來越多人出現一個慢性病-----便秘。
               
              也因此如此,中國醫師協會便決定將每年3月28日設立為“中國便秘日”,來提高群眾對便秘有著科學的認知。
               
               
               
              目前我國有5000萬人拉不出屎!
               
              據中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組發布的《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》顯示:當前我國成人慢性便秘患病率為4.0%~10.0%。
               
              這也就意味著:大約有5000萬成年人遭受便秘困擾,隨著年齡不斷增長,便秘患病率也不斷增加,70歲以上人群慢性便秘患病率更是達到23%。
               
               
               
              多久一次才算便秘?
               
              食物進入人體胃內,經胃消化吸收后,剩余的殘渣會進入腸道等待排出體外,便就是排便。
               
              只不過每個人的排便時間和頻率卻大不相同,有些人每天要排便1-2次,而有些人幾天都不排便,有一部分人兩三天排便一次。
               
              但事實上,判斷是否便秘不僅取決于排便時間,還取決于是否排便困難。
               
              正常情況下人的排便過程比較順暢,健康的糞便不會太硬或太薄,而是適度柔軟。
               
               
               
              經常便秘的人,因大便長期停留在腸道內,腸壁多余的水分會被吸收,當糞便從體內排出時,它們往往會非常干燥,變成塊狀,人體在排便時就會感到肛門疼痛。
               
              因此,如果每兩三天排便一次,而且排便過程非常順暢,大便軟硬適中,顏色也沒有異常。
               
              這種情況不是便秘,可能與日常飲食有很大關系,比如身體蛋白質含量少,纖維缺乏等,都有可能導致便周期延長。
               
              正常情況下,一天排便多少次比較好?
               
              通常情況下人體一天排便1至2次比較好。
               
              雖然人體腸道內有很多皺褶,腸道可以容納大量食物,但如果體內的食物殘渣還沒有排出體外,腸道蠕動就會變得緩慢。
               
              久而久之,我們的胃腸功能就會受到影響,飯后容易腸胃脹氣和腹痛。
               
              尤其是早上起床,人體經過一夜的睡眠,胃已經把食物中的營養吸收干凈了,這時如果腸內積聚的糞便能及時排出體外,腸胃便能充滿能量開始一天的工作。
               
               
               
              對于醫生而言,便秘是有診斷標準的:
               
              1.排便便次數減少(<3次/周)
               
              2.糞便干燥;
               
              3.排便費時費力,排除不盡或者需要用手法來輔助排便;
               
              4.癥狀持續至少6個月。
               
              如何才能緩解便秘癥狀?
               
              第一、每日保證蔬菜和粗糧的攝入
               
              多吃些富含膳食纖維的食物,如紅薯、玉米、燕麥、芹菜、生菜等,這些食物中所含的纖維素,可以清除腸壁上多余的油脂和垃圾,從而更好地保護腸胃健康。
               
               
               
              第二、及時補充水分
               
              對于想改善便秘、促進糞便在體內排泄的人,及時補充水分,能夠增加糞便的水分,促進人體腸道蠕動,保持糞便蓬松,更有利于排泄。
               
              不過值得一提,多飲水也僅僅只是促進腸蠕動,對于肛門直腸運動不協調的患者而言,并不能治愈便秘,僅僅只是起到改善癥狀的作用罷了。
               
              第三、適當運動以及養成定期排便
               
              適度運動、睡眠規律,保證良好的作息,同時盡可能在固定時間段排便,不要一邊排便一邊玩手機,養成良好的排便習慣。
               
              通常而言,對于便秘還是主要以改變生活習慣為主,比如飲食多吃水果、蔬菜以及谷物,多喝水,定期排便等。
               
              不過對于一些患者而言,除了改變生活方式之外,還需要采取針對性的醫療干預,比如刺激結腸蠕動、協調肛門直腸運動等。
               
              因此,一旦覺得自己排便不暢,或者排便費力,就需要及時就醫,尋找專業幫助。



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